رجيم السوائل للشعور بالشبع مع خسارة الوزن

بوسعك أن تتبعي رجيم السوائل التقليدي وأن تشعري بالجوع طوال الوقت، أو بوسعك أن تختاري رجيم السوائل الغني الذي يجعلك تشعرين بالشبع طوال الوقت وأن تخسري الوزن في الوقت ذاته. فما هي السوائل التي عليك شربها لكي لا تشعري بالجوع وتحصلي على جسم رشيق ؟

حليب خالي الدسم:

هذا المشروب الغني بالبروتين سيجعلك تشعرين بالشبع، كما أشارت بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المنتجات اللبنية بما يعادل 12 أوقية باليوم خسروا الوزن أكثر بكثير من أولئك الذين يشربون نصف كوب يوميًا فقط!

الماء:

اشربي كوبين من الماء كل ثلاث ساعات على الأكثر، فالماء يساعد على الشعور بالشبع ما سيجعلك ترغبين بتناول الطعام أقل.

الشاي الأخضر:

نعم، ما سمعته عن الشاي الأخضر ليس بشائعة. فالشاي الأخضر غني بمكون مضاد للأكسدة، يسرع عملية حرق السعرات الحرارية وينشط التمثيل الغذائي ويذوب الدهون عند منطقة البطن.

القهوة:

الكافيين يعمل كقامع للشهية ويسرع عملية التمثيل الغذائي. كذلك، يعطيك الكافيين الطاقة ما يعني أنك ستصبحين أكثر نشاطًا ما يزيد من حركتك ويحرق السعرات الحرارية في الوقت عينه. وأظهرت الدراسات أن النساء اللواتي شربن القهوة قبل التمرين، تمكن من ممارسة الرياضة لوقت أطول وقمن بتمارين أكثر صعوبة.

عصير الخضار:

مضمون هذه العصائر الغني بالألياف سيمنحك الشعور بالشبع، كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، وهو مكون أساسي يرتبط بالتحكم بالوزن. ابحثي عن الخضار القليلة الصوديوم لأن الكثير من الملح سيتسبب لك بالانتفاخ.

المياه الغازية:

الفقاعات تجعلك تشعرين بالشبع أكثر من شرب الماء العادية.

شاي الزنجبيل:

وجدت إحدى الدراسات أن شاي الزنجبيل يكبح الشهية. ما عليك سوى أن تمزجي ربع ملعقة شاي من هذه العشبة وأضيفيها إلى كوب من الماء الساخن.

حليب اللوز:

أثبتت الأبحاث أن الذين يتناولون أوقية من المكسرات يوميًا يشعرون بالجوع أقل. امزجي حفنة صغيرة (نحو 15 حبة من المكسرات النيئة) مع كوب من الحليب.

مصل اللبن غني بالبروتين:

هذه المشروبات ليست حكرًا على الرياضيين: فكوب واحد منها يتضمن كمية بروتينات توازي البروتينات المتوفرة باللحم من دون الدهون والسعرات الحرارية. من هنا، بوسعك أن تشربي كوبًا منها كل يوم. امزجي بعض الماء مع ملعقة من مصل اللبن الغني بالبروتين مع ربع موزة مثلجة أو القليل من العنب المثلج ورشة فانيلا.

شاي بالنعناع:

أثبتت الأبحاث أن رائحة النعناع تكبح الشهية. كما أثبتت دراسة أخرى أن النعناع يساعد في عملية الهضم، فيمر الطعام في جسمك أسرع.