الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- أخبار الرياضة الفلسطينية والعربية والعالمية
- أخبار الرياضة والرياضيين
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب فلسطينية
- بطولات
- أخبار الاندية الفلسطينية
- حوارات وتقارير
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- صور
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT 08:54:07
آخر تحديث GMT 08:54:07
فوائد تمرين "wall sit" لنحت الجسم وحرق الدهون
تمرين "wall sit" لنحت الجسم
لندن - فلسطين اليوم
أيام قليلة على عيد الأضحى المبارك، ويسعى الكثيرون إلى تخسيس وزنهم قبل دخول العيد، ومن بين التمارين الرياضية التى تساعدك على حرق الدهون تمرين "wall sit"، وله فوائد عديدة، منها حرق الدهون ونحت الجسم، وفى هذا التقرير نتعرف على كيفية أداء هذا التمرين وأهم فوائده الصحية.
قالت الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية والسمنة والنحافة، لـ"اليوم السابع"، إن هذا التمرين يساعد على حرق الدهون ويشد عضلات القدمين الأمامية والخلفية.
وأضافت أن من فوائده أيضاً أنه يشد عضلة السمانة فى الساقين ويضبط شكلها، كما أنه يشد عضلات البطن ويمنع تقوس الظهر ويساعدك على المشى مستقيماً مفرود الظهر.
وأوضحت أن هذا التمرين رائع لنحت الجسم خاصة الفخذين والوركين وكذلك شكل البطن ويخلصك من الكرش أو دهون البطن، كما أنه يقوى أوتار الساقين.
تمرينwall sit
وعن كيفية أداء هذا التمرين، ذكر موقع "style craze" أنه يمكنك الاتكاء على الحائط مع المباعدة بين قدميك ثم ابدء فى النزول لأسفل مع استمرار الاتكاء على الحائط والمباعدة بين قدميك.
1
اجعل ساقيك تأخذ زاوية قائمة، مع محاذاة الفخذين للأرض، استمر لمدة 20-30 ثانية ثم تدريجياً يمكنك الزيادة إلى 60 ثانية ثم أصعد مرة أخرى.
2
كرر هذا التمرين 10 مرات لمدة 3 مجموعات.
- الأربعاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر GMT 12:20 2018 تراكم الرصاص فى عظام الساق يسبب ارتفاع ضغط الدم المقاوم
- الأربعاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر GMT 12:15 2018 الاستحمام بماء ساخن مرتين فى الأسبوع أفضل علاج للاكتئاب
- الأربعاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر GMT 12:12 2018 الكلمات المتقاطعة أفضل الطرق الصحية لتمرين عقلك من خلال الألعاب
- الإثنين ,24 أيلول / سبتمبر GMT 13:44 2018 "بعد 50 عاما" منظمة الصحة العالمية تدفع أجرا للأطباء للتدريب لديها
GMT 05:41 2018 الجمعة ,09 تشرين الثاني / نوفمبر
الضوضاء تسبب الإصابة بأمراض القلب والأوعيةGMT 12:20 2018 الأربعاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر
تراكم الرصاص فى عظام الساق يسبب ارتفاع ضغط الدم المقاومGMT 12:15 2018 الأربعاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر
الاستحمام بماء ساخن مرتين فى الأسبوع أفضل علاج للاكتئابGMT 12:12 2018 الأربعاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر
الكلمات المتقاطعة أفضل الطرق الصحية لتمرين عقلك من خلال الألعابGMT 13:44 2018 الإثنين ,24 أيلول / سبتمبر
"بعد 50 عاما" منظمة الصحة العالمية تدفع أجرا للأطباء للتدريب لديها
الشيكل الإسرائيلي يتراجع بنسبة تفوق 5 في المئة خلال أقل من 24 ساعة
القدس المحتلة ـ فلسطين اليوم
تراجع سعر صرف الشيكل الإسرائيلي بنسبة تتجاوز 5% في تعاملات، الجمعة، المبكرة، ليسجل 3.66 مقابل الدولار الأميركي، مقارنة بـ3.48 شيكل صباح الخميس، وفقًا لبيانات بنك إسرائيل، في أكبر هبوط يومي للعملة منذ أبريل الماضي. ويع...المزيدأنغام تبكي على الهواء وترد على شائعات اتهامها بالوقوف ضد شيرين بعد أزمة حفل موازين
القاهرة ـ فلسطين اليوم
أثار بكاء الفنانة المصرية أنغام وتأثرها خلال الرد على الشائعات التي ترددت عن وقوفها خلف الانتقادات التي طالت مواطنتها شيرين عبد الوهاب على خلفية غنائها بطريقة «البلاي باك» بحفل ختام مهرجان «موازين» في ...المزيدالاعتماد المتزايد على تشات جي بي تي مرتبط بانخفاض مهارات التحليل النقدي لدى الطلاب
القاهرة ـ فلسطين اليوم
يعمد طلّاب الجامعات إلى استخدام أدوات الذكاء الاصطناعي التوليدي بشكل كبير، حتى عندما يُطلب منهم كتابة تجاربهم الشخصية... وقد أظهرت دراسة حديثة أنّ الطلاب الذين يستخدمون هذه التكنولوجيا لكتابة النصوص يتمتعون بقدر ...المزيدالمخرج ناداف لابيد يثير الجدل في مهرجان كان بفيلم ينتقد سياسة إسرائيل بعد 7 من أكتوبر
باريس ـ فلسطين اليوم
قال المخرج الإسرائيلي ناداف لابيد إنه أراد، من خلال فيلم "يس" الراديكالي الذي يُعرض ضمن مهرجان كان، إحداث "صدمة" للتنديد بالسلوك "الأعمى" الذي تعتمده بلاده منذ السابع من أكتوبر 2023. وقال المخرج البالغ...المزيدرونالدو يصف لامين يامال بالظاهرة ويروي نكتة عن أبنائه بعد الفوز على إسبانيا
القاهرة ـ فلسطين اليوم
وجّه كريستيانو رونالدو رسالة إلى لامين يامال وروى طرفة عن أبنائه، بعدما أحرزت البرتغال دوري الأمم الأوروبية إثر فوزها على إسبانيا. البرتغال هزمت إسبانيا حاملة اللقب بركلات الترجيح، بعد تعادلهما 2-2 إثر وقت إضافي. و...المزيدالقيلولة الطويلة والمتكررة في منتصف النهار قد تزيد خطر الوفاة
واشنطن ـ فلسطين اليوم
توصلت دراسة جديدة إلى أن القيلولة النهارية الطويلة والمتكررة، وخصوصاً في وقت مبكر من بعد الظهر، مرتبطة بارتفاع خطر الوفاة، خاصة لدى كبار السن. ووفق شبكة «فوكس نيوز» الأميركية، فقد شملت الدراسة 86 ألف مشارك، ب...المزيدأفكار تنسيقات العيد مع الأحذية والحقائب مستوحاة من النجمات
القاهرة ـ فلسطين اليوم
مع اقتراب العيد، تبدأ رحلتنا في اختيار الإطلالة المثالية التي تجمع بين الأناقة والأنوثة، وتعد الأكسسوارات من أهم التفاصيل التي تصنع فرقاً كبيراً في الإطلالة، وخاصةً الحقيبة والحذاء، فهما لا يكملان اللوك فحسب، بل يعكسان ذوقك وشخصيتك أيضاً، ويمكن أن يساعدا في تغيير اللوك بالكامل، وإضافة لمسة حيوية للأزياء الناعمة، ولأن النجمات يعتبرن مصدر إلهام لأحدث صيحات الموضة، جمعنا لكِ إطلالات مميزة لهن، يمكنكِ استلهام أفكار تنسيقات العيد منها، سواء في الإطلالات النهارية اليومية، أو حتى المساء والمناسبات. تنسيق الأكسسوارات مع فستان أصفر على طريقة نسرين طافش مع حلول موسم الصيف، تبدأ نسرين طافش في اعتماد الإطلالات المفعمة بالحيوية، حيث تختار فساتين ذات ألوان مشرقة وجذابة تتناسب مع أجواء هذا الموسم، وفي واحدة من أحدث إطلالاتها، اختا...المزيدGMT 02:07 2019 الإثنين ,14 كانون الثاني / يناير
نتنياهو يؤكد ضربنا مطار دمشق وسنوسع رقعة غاراتنا إذا لزم الأمر
GMT 05:12 2025 الأربعاء ,12 آذار/ مارس
حظك اليوم برج الجوزاء اليوم الأربعاء 12 مارس / آذار 2025
GMT 13:10 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس
تخوض تجارب تفيد أحلامك وطموحاتك لكي تتقدم بأعمالك أ
GMT 10:05 2017 الأربعاء ,08 تشرين الثاني / نوفمبر
قابيل يستعرض ترتيبات زيارة بعثة الجمعية المصرية البريطانية للندن
GMT 08:49 2025 السبت ,02 آب / أغسطس
الخطوط الجوية السعودية تدعم ميزة تتبع الحقائب عبر هواتف آيفون
GMT 23:39 2025 الجمعة ,17 كانون الثاني / يناير
فوائد البطيخ الصحية تعزيز الهضم والترطيب وحماية القلب وتحسين الاداء البدني
GMT 14:21 2019 السبت ,05 تشرين الأول / أكتوبر
الشرقاوي يحرز جائزة الاتحاد الملكي المغربي للبولو
GMT 07:22 2025 الإثنين ,09 حزيران / يونيو
رونالدو يصف لامين يامال بالظاهرة ويروي نكتة عن أبنائه بعد الفوز على إسبانيا
GMT 11:26 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير
إسرائيل 2021: انقسام المجتمع وتقويض أسس "الأمن القومي"!
GMT 11:47 2020 الثلاثاء ,08 كانون الأول / ديسمبر
تخلصي من تساقط الشعر والقشرة مع بذور هذه النبتة
GMT 06:47 2020 الأحد ,18 تشرين الأول / أكتوبر
الاحتلال يعيد ترتيب تهديداته ويضع غزة على رأس القائمة
GMT 10:20 2020 الثلاثاء ,04 آب / أغسطس
تعرف على حالة الطقس في فلسطين اليوم الثلاثاء 04-8-2020
GMT 09:15 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو
سلوى عثمان توضِّح تفاصيل دورها في حكاية "أمل حياتي"
GMT 13:20 2020 الأحد ,21 حزيران / يونيو
التخييم بديل آمن للفنادق في زمن "كورونا" بشرط الالتزام بالنصائح الاحترافية
GMT 04:01 2019 السبت ,04 أيار / مايو
شبكات الانفصال الاجتماعي
GMT 09:11 2025 الأربعاء ,07 أيار / مايو
أميركا والصين تفتحان باب الحوار التجاري من جديد عبر محادثات في سويسرا
GMT 23:45 2025 الجمعة ,17 كانون الثاني / يناير
فوائد الخيار في خسارة الوزن وترطيب الجسم وتحسين الصحة العامة
GMT 06:32 2020 الخميس ,30 تموز / يوليو
تعرف على حالة الطقس في فلسطين اليوم الخميس 30-7-2020
GMT 17:12 2018 السبت ,24 تشرين الثاني / نوفمبر
المالكي يطلع نظيره الياباني على تطورات القضية الفلسطينية
GMT 03:04 2018 الثلاثاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر
خطأ إملائي في عنوان "فيلم" يُثير غضب أنصار رئيسة وزراء بنغلاديش
GMT 05:10 2018 الجمعة ,16 تشرين الثاني / نوفمبر
النيابة العامة السعودية تؤكد أن لا علاقة لولي العهد بمقتل خاشقجي وتركيا تشكك
GMT 03:37 2018 الخميس ,26 تموز / يوليو
"أنانتارا"يستحضر ضيافته الفاخرة والعريقة في سريلانكا للمرة الأولى
GMT 08:02 2018 الإثنين ,05 آذار/ مارس
حالة من المزيج المنسجم للموسيقى لمعهد غوتة في الإسكندرية
GMT 11:16 2017 الجمعة ,07 إبريل / نيسان
إعلام "التريند"!
GMT 07:24 2016 الخميس ,17 آذار/ مارس
سيارة هوندا الجديدة تصل إلى نهاية خط في الإنتاج
GMT 07:54 2014 الأربعاء ,17 كانون الأول / ديسمبر
انطلاق مهرجان الفنون الإسلامية الـ 17 في الشارقة
GMT 05:02 2017 الثلاثاء ,11 إبريل / نيسان
وتيرة الغش الإلكتروني تسجل نموًا في الجامعات البريطانية
GMT 16:18 2016 الإثنين ,28 تشرين الثاني / نوفمبر
بردية "خوفو والسحرة" في أول فيلم مصري ثلاثي الأبعاد بالأوبرا
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك