- حدد أولا ما هو الوزن المثالي الذي تريد أن تصل إليه، ومتى تريد أن تصل إليه تحديدا، وما هو معدل الفقدان الذي ستفقده في الأسبوع حتى تحقق هذا الهدف في هذا الموعد الذي حددته. الخطوة الثانية: ضع هدفا أسبوعيا بعد أن وضعت هدفك الكبير، لابد أن تقوم بتقسيم هذا الهدف إلى مراحل صغيرة بحيث يمكنك متابعتها ومراقبتها بشكل واقعي وسهل وفترة أسبوع فترة مناسبة جدا في هذه الحالة. لذلك، بعد أن توازن نفسك وتعرف وزنك اليوم بالتحديد، قم بتسجيل الرقم الذي تريد أن تراه على الميزان في نفس هذا اليوم من الأسبوع القادم، وبعدها ابدأ في تخيل نفسك بعد أسبوع وأنت تقف على الميزان وترى الرقم الجديد الذي تريد أن تصل له خلال هذا الأسبوع. الخطوة الثالثة: توقف عن الأكل بين الوجبات جسدك هو المؤشر الحقيقي لاحتياجك للأكل فإذا كنت لا تشعر بجوع حقيقي، فهذا معناه أن جسدك لا يحتاج للأكل وبالتالي لا يوجد مبرر للأكل ما دمت لست جوعانا. لذلك إذا شعرت بالرغبة في الأكل بين الوجبات فتوقف قليلا لتتأكد إذا كان هذا الجوع حقيقيا أم أنه مجرد رغبة في التسلية أو تذوق الأكل. فإذا وجدته جوعا حقيقيا فلا مانع أن تأكل شيئا يسيرا يسد جوعك ... أما إذا لم يكن جوعا حقيقيا فليس أمامك إلا تجاهل هذا الشعور، وسوف يتعود جهازك العصبي مع الوقت على عدم توليد هذا الشعور مرة أخرى. الخطوة الرابعة: لا تأكل أكثر من احتياجك في الوجبة ما دمنا اتفقنا أن الأكل هو مجرد احتياج جسدي، فلا معنى لأن تأكل أكثر من احتياجك لذلك اختبر نفسك أثناء الوجبةابدأ في الأكل ثم اسأل نفسك بعد قليل: هل ذهب الجوع أم لا زلت جائعا جوعا حقيقيا؟ فإذا وجدت الجوع قد ذهب توقف مباشرة عن الأكل حتى إذا لم تكن شعرت بالشبع بعد. أما إذا وجدت نفسك لازلت جائعا فاستمر في الأكل واسأل نفسك مرة أخرى بعدها بقليل. ومع الوقت سوف يعتاد عقلك وجهازك العصبي على التوقف عن الأكل عند مجرد ذهاب الجوع. الخطوة الخامسة: قم بتأجيل الحلويات والمشروبات الغازية ، فهي لن تزود وزنك إذا تناولتها بشكل معتدل، ولكنها لن تسمح لك أن تفقد وزنك إذا كنت تسير على خطة لإنقاص للوزن. لذلك تحتاج أن تؤجل تناول هذه الأشياء أثناء فترة إنقاصك لوزنك ، ولا مانع أن تتناولها كل فترة بعيدة إذا شئت ولكن لا تتوقع النتيجة الأسبوعية المعتادة في الأسبوع الذي تتناولها فيه. الخطوة السادسة: ثبت وزنك، وحتى تثبت وزنك على الوزن المثالي الذي ستصل إليه، فليس مطلوبا منك أي شيء سوى الاستمرار على الأكل على قدر الحاجة. يمكنك أن تأكل أي شيء في أي وقت ما دمت تشعر بالجوع وبشرط ألا تصل لحد الامتلاء، كذلك يمكنك تناول الحلويات والمشروبات الغازية من وقت إلى آخر بشرط عدم المواظبة على ذلك بشكل يومي أو شبه يومي. هذه الخطوات الست هي اختصار للمعادلة السحرية التي ستستطيع من خلالها أن تصل لوزنك المثالي بدون الحاجة إلى أي برامج ريجيم أو أي تمارين رياضية بإذن الله تعالى