- من المهم أن تعودي طفلك منذ الصغر علي العادات الصحية السلمية، فلا يصح أن تقدمي له الأكل المشبع بالدهون بكميات كبيرة، وتشتري له الحلوي وتسمحين له بأن يأكل ما يريد، وتكثرين من الأكل خارج المنزل، ثم تتعجبين كيف يعاني ابنك من زيادة الوزن وصعوبة الحركة . قدمي له المياه بشكل مستمر والعصائر الطبيعية الطازجة المعدة في المنزل، بدلا من الآيس كريم واصنعي معهم آيس كريم منزلي من الزبادي والفواكه وقليل من السكر وشرائح من الفراولة، ثم جمديها في القوالب الملونة فستكون بالنسبة لهم أحلى تحلية، بدلا من الشيبسي قدمي لهم الفشار المعد في الماكينة بدون زيت، فهو خيار صحي ومفيد بالفعل. وحاولي تجنب المقليات بشكل عام ولا تلجأي لها أكثر من مرة أسبوعيا بحد أقصي، إذا كانوا يعشقون الأكل في المطاعم, فلماذا لا تقدمين لهم تلك الأكلات التي يحبونها معدة في المنزل بطريقة صحية قليلة الدهون حاولي أن تقدمي لهم خمس حصص يومياً من الخضروات والفواكة الطازجة أو المجمدة، وثقي أنكِ يمكنك التلاعب في أصناف الطعام التي يحبونها في أسلوب طهوها وتقديمها بطريقة تحببهم فيها، وتشجعهم على الاختيار بشكل أفضل، ولا تكثري من شراء الجاتوه والحلوى الشرقية، بل اعدي حلوى صحية للأسرة بكاملها، مثل صينية القرع العسلي أو البطاطا المشوية أو الفواكة المجمدة، أو المهلبية المعدة بحليب نصف دسم وكمية أقل من السكر أو الفواكة المشوية أو المارشملوز قليل الدهون مع الشوكولاتة الداكنة وغيرها من الخيارت الصحية، وثقي أن تغييرات بسيطة كتلك ستجعل طفلك الذي يعاني من السمنة يفقد الكثير من الوزن الزائد من دون أن يضطر لاتباع نظام غذائي ممل، قد لا يناسب عمره.