5 خطوات سهلة للتخلص من شر إدمان التكنولوجيا

كثيرون وقعوا في قبضة الإدمان ورغم محاولاتهم التخلص منه فشلوًا، بات إدمان التكنولوجيا والتقنيات الحديثة أخطر من أي إدمان آخر، وذلك  لتبعاته السلبية على شخصية الفرد ونفسيته إضافة لأضراره الجسمانية وهذا يدعنا نستحوذ جل اهتمامنا به.

ودعا العلماء إلى تغيير نمط الحياة العملي، وعدم ترك رتابة الوظيفة تأسر الإنسان، وأن يبدأ بنظام صحي رقمي لا يفصله عن العالم ولا يضعه ضمن المدمنين للتكنولوجيا لدرجة الهوس.

وهذا ما أكده مؤسس مركز لإدمان الإنترنت، الدكتور كيمبرلي يونغ، مضيفًا أنَّ "الخطوات سهلة التنفيذ فقط لمن يكون لديه إرادة حيث يمكنك أن تقلل استخدام الهاتف الذكي عن 150 مرة في اليوم، ولذا فهذه الطرق كفيلة بالتقليل من الاحتياج المزمن والدائم للتكنولوجيا".

تتبع هذه الخطوات الخمسة وستلمس التغيير بمفردك:

1ـ تعرف على الوقت بطرق قديمة: إذ يعد المنبه أو ساعة الحائط أو ساعة المكتب وسائلًا تعطي لك مساحة لنفسك وللتعامل مع الآخرين، لكن إذا كنت تستيقظ على صوت هاتفك فهذا يعني أنَّه أول شيء تلمسه في الصباح، وبالتالي يمكن أن تتصفح حساباتك التكنولوجية وأنت في السرير، وهذا يجعلك في فئة المدمنين مثل الكثير غيرك، فجرب طرق الاستيقاظ التقليدية.

2 ـ توقف عن استخدام الخلوي في الحمام وأوقات الانتظار: التوقف عن استخدام الجوال في زوايا الطريق عند انتظار الإشارة الخضراء، وبمعنى آخر من حقك أن تشعر بالملل لكن ابحث عن أشياء أخرى تسليك غير الجوال الذكي، مثل كتاب صغير، أو النظر للطريق، أو تلاوة الصلوات أو أي شيء يبعدك عن الهاتف ويسمح لك بأن تفعل شيئًا جديدًا غير التحديق في الشاشة.

3 ـ ضع جدول ونظم وقتك: لن تستطيع الانفصال بشكل حاد فهذا غير فعال، لكن يمكنك البدء بالتدريج فابدأ بالجوال الذكي أو الكمبيوتر وقلل استخدامك لهم قدر المستطاع وسيكون لديك أكثر من 12 ساعة يوميًا للقيام بأنشطة أخرى تجعلك أنت سيد التكنولوجيا وليس عبدًا لها.

4 ـ أغلق الباب وعطل التنبيهات: فهي تمنحك سببًا واحدًا على الأقل للتحقق من الجوال الذكي، فالأصوات المستمرة الصادرة منها تثير حماستك لمعرفة ماذا هناك ولا يكون عادة شيء مهم ولكنه يكون حجة لعمل أنشطة أخرى على الجوال، فأغلق الباب وعطل التنبيهات.

5 ـ استبدل التقنية بالكتابة اليدوية: تقوم التكنولوجيا الحديثة على مبدأ "أنا أشارك إذن أنا موجود"، لكن قد لا تتاح الفرصة دائمًا للاحتفاظ بصورة لذكريات سعيدة بعد أن تشاركها، لذا يمكن استبدال ذلك بكتابة مذكراتك مثلًا بعيدًا عن التكنولوجيا على دفتر.