رجيم سهل مناسب للأم أثناء فترة الرضاعة

بعد الولادة تتمنى كل أم أن تستعيد رشاقتها بسرعة لكن يمنعها من ذلك وجوب تناول أطعمة مغذية لأن صغيرها الرضيع يعتمد عليها في غذائه لذا تحتار ماذا تفعل، وربما لم تجد وقتًا لممارسة الرياضة خاصة أن الصغير يشغل وقتها كله، أو ربما لأن جرحها لا يزال حديثًا لا يمكنها من ممارسة الرياضة فما العمل؟

في هذه المقالة أقدم لك نوعين من أنواع الحمية أحدهما هو نظام غذائي خاص بالمرأة المرضع بما يتلاءم مع الرضاعة ويحقق لها جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها هي وطفلها والآخر هو ما يعرف بريجيم الماء والذي يمكن لها الاعتماد عليه هو أيضًا.

حمية للمرضِعات:
الإفطار:
    كوب لبن حليب محلى بملعقة عسل أبيض أو أسود أو رائب أو زبادي منزوع الدسم
    قطعة كبيرة من الجبن القريش
    بيضة أو 5 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
    شريحتين توست أسمر

ما بين الإفطار والغداء:
    كوب من عصير البرتقال غير المحلى
    ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين كبيرتين

الغداء:
    شريحتين من اللحم أو نصف فرخة أو سمكة كبيرة
    3 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات أو مهروسة مع بعض البقدونس والكزبرة والملح والبهارات وملعقة صغيرة من زيت الزيتون
    طبق من السلاطة خضراء
    طبق من الخضراوات المطهوة أو السوتيه أو البقوليات
    بين الغداء والعشاء
    ثمرة فاكهة
    حفنة من المكسرات

العشاء:
    كوب من اللبن الرائب أو الزبادي
    قطعة جبن قريش مع الزعتر وملعقة من زيت الزيتون
    شريحة توست أسمر
    طبق من السلاطة الخضراء
    قبل النوم
    ثمرة فاكهة أو كوب عصير